piers z kurczaka

[...] Kasza 100 g +Twaróg 200 g + łzyka oliwy z oliwek KCAL na te dni : 4213 KCAL. WTOREK ,CZWARTEK 7:30 - (shake ,ten co kazdego ranka j/w) 9:30 jajecznica 5 jaj. 14:00 piers z kurczaka 200 g warzywa 150 g ryż 200 g surówka 50 g Łyzka oliwy z oliwek Gainer 100 g 18:30 piers z kurczaka 200 g warzywa mrozone 100 g Ryż 200 g 21:00 [...]

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

Dzięki wam. Dzisiaj już odczuwam straszny spadek energii. Praktycznie wciąż bym spał i spał . Byle do niedzieli i ładowanie będzie. Dzisiaj na śniadanko 100 g pierś z kurczaka i 1 pomidor do tego. II posiłek to 3 ugotowane jajka i troche majonezu. Na obiadek planuje gotowane skrzydełka z kurczaka z jakas suruweczką.

[...] mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi kurczaka i z pomidorem skoro wczesniej posiłek bym jadł o 14 a nastepny o 18 (gainer). Myślę że to dobra opcja Moja lepiej dopracowana dieta Założenie: 2.4g B/kg, 6g [...]

24.11.19 Garmin sen: 7h 29min kroki: 7 797 rozgrzewka: 10:03min, 70kcal, HR 121 trening: 1:32:16min, 321kcal, HR 95 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg [...]

04.01.20 Miałam zamiar wstać o 8 i o 9 być już na treningu, ale nie mogłam zwlec się z łóżka do 10. Ostatecznie przed pracą starczyło czasu tylko na bieżnię. Garmin sen: 8h 1min kroki: 21 153 (z czego 8-9tys na bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:13min, 433kcal, HR 129 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajko na twardo [...]

[...] ser rozgniatamy, calosc dobrze mieszamy i wkladam do zamrazarki na 30 minut. Lubie takie cos zjesc, na masie mozna smialo dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor /SFD/Images/2015/12/31/81d7c7777b79498b9a7d46399feb4855.jpg 4. Taki sam jak 3 5. Jeszcze nie jedzone, ale bede [...]

[...] + 110g płatków owsianych + szynka konserwowa(3-4 plasterki) + odrobina ketchupu 2. Płatki owsiane 100g zalane odżywką białkową (40g proszku) + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor /SFD/Images/2015/12/31/376cf6358ac0449195c05d18c369a7b2.jpg 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka [...]

[...] zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g) 2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12% 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 4. Ryz 100g + 200g mintaja + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy + resztka warzyw z [...]

[...] z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6 /SFD/Images/2015/12/31/f2b45e47a672442ca98c6df08b169249.jpg 4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g /SFD/Images/2015/12/31/fbb8ce0da60f4f5fab0bbffb86ce324e.jpg 5. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 SUPLEMENTACJA Thermo fusion przed aero 3 kaps, 2 [...]

DZIEŃ 37 1 Posiłek Takie trochę świąteczne śniadanie. Barszcz własnej roboty z buraków a nie z torebki chleb czarny 250g, 150g kurczak z groszkiem i kiełkami fasoli polane 20ml oliwy. Do tego witaminy i omega. 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed [...]

DZIEŃ 51(wczorajszy) Trochę posiłków z wczoraj DZIEŃ 52 1 Posiłek Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits) Do tego trochę chleba było ~200g razowego 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i [...]

He Got Game - dzięki, zapraszam:) jjfight - ostatnio przez kontuzję to trochę masy tłuszczowej przybyło, ale pozbędę się tego i urosnę w mięśnie adzik123 - miałem ale tak jak wspomniałem obrałem nowe cele, w tamtym dzienniku początkowe wpisy były mało czytelne, nie mogłem znaleźć co i jak a teraz właśnie chcę od początku wszystko czytelnie [...]

[...] między seriami były w granicy do 1,5min także miałem sporo czasu na złapanie oddechu. Przy okazji z przyczyn braku pożywnie musiałem wybrać się do sklepu i zakupić 10kg piersi z kurczaka i 6kg wołowiny do tego jeszcze 6kg makaronu i 6kg płatków owsianych hehe %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% [...]

Dieta dotychczas wyglądała następująco : DIETA: 1. płatki owsiane 70g / 1 jajko całe 65g / 30g białka 2. chleb razowy 90g/ pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / 3. przed treningowy: ryż brązowy 50 g + 25g chleba żytniego razowego(mąka typ 2000) / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 4. po treningowy: ryż brązowy 50g / [...]

[...] 16kgx15 18kgx113 20kgx11 18kgx12 18kgx10 3b. przysiad Goblet 10kgx8 10kgx6 8kgx9 8kgx7 8kgx6 12kgx7 10kgx7 8kgx8 8kgx6 6kgx8 Miska 150b/150ww/50t 1.jaglana, whey 2piers z kurczaka, ciecierzyca 3. piers z kurczaka, ciecierzyca, maslo, papryka zielona 4czarna soczewica, kurze jaja, ogorek 5.golabek (mielone wolowe, ryz), orzechy wloskie [...]

[...] 1 150 kcal rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 34,13g T 32,8 WW 101,4 KCAL 740 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42 pomidor 50g B [...]

Smażona pierś z kurczaka w panierce wychodzi w tabeli 100gr -280kcal. A jak policzyć smażoną pierś z kurczaka na oliwie z oliwek z panierki ale z płatków owsianych?? Gotowana piers ma 150 kcal na 100 gr. Zabieram sie za obiad i mam dylemat co wybrac Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-01 14:52:23

Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Makaron razowy - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Kasza gryczana - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g 5 [...]

Chodzi o nabial, niekoniecznie jest zdrowy w tych ilosciach i niekoniecznie fakt, ze cos sie dlugo trawi jest dla naszego ukladu pokarmowego dobry. Wydymanie nie jest stresem, chyba, ze dla otoczenia ;-) Haha %-) po prostu nie zrozumiałam o co z tym stresem chodzi. Jakiś krab, albo ośmiornica to i owszem, stresują, ale nasz wiejski twaróg? ;-) [...]